Japoniako 14 eguneko dieta oso ezaguna da: merkea da, bi aste baino ez irauten du eta, batez ere, emaitza bermatua ematen du, denbora luzez irauten duena. Baina geisha eder bat izateko, benetako samurai erresistentzia erakutsi behar duzu!
Pisua galtzeko japoniar dietak bere izenarekin bakarrik liluratzen gaitu! Neurri batean Japoniako marrazki bizidunen eta filmen ospea dela eta, gure ustez, emakume japoniarra harmonia eta graziaren baldintzarik gabeko sinonimoa da.
Japoniako dieta 14 egunetarako: nagusiei buruz laburki
Iraupena:14 egun;
Berezitasunak:kaloria gutxiko proteina dieta, zorrotza, aurretiazko jarrera psikologikoa behar du;
Japoniako dietaren emaitza:ken 5-8 kg;
Gomendatutako maiztasuna:urtean bitan baino gehiago ez;
Efektu gehigarria:emaitza epe luzerako kontserbazioa (dietatik irtete egokiaren menpe);
Japoniako dieta ez da egokiahaurdun daudenak, edoskitzen ari direnak, gastritisak eta ultzerak dituztenak, baita gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak, bihotzeko nahasteak dituzten pertsonak ere. Dieta bat hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke!
Japoniako dieta 14 egunetarako: originala ala espekulazioa?
Ez da exotikorik izango - 14 egunez Japoniako dietan onartzen diren produktu guztiak ondo daude eta aspalditik ezagutzen dira europarrek. Hau behin betiko abantaila da, bat-bateko alergia izateko arriskua gutxitzen delako eta otordu baterako beharrezkoak diren osagaiak edozein janari-dendatan eros daitezkeelako, baita janari denda txiki eta xumeenean ere.
Ez dakigu ziur zergatik deitzen zaion pisua galtzeko dieta honi japoniar. Iturri batzuen arabera, Tokioko klinika jakin batean asmatu zen, beste batzuen arabera, izena sinpletasun eta dieta plan argian inspiratu zen, eta horren ondoren espero zen emaitza inspiratzailea ematen du (nahiko japoniar erara, ez? arauetara, saiatu zure onena, eta saria izango duzu) .
Horrez gain, 14 egunetarako japoniar dieta, mundu osoan ospea lortu duena, moderatua da bai konposizioan bai baimendutako elikagaien kaloria-edukian, eta horrek Ekialde Urruneko dieta tradizionalarekin ere lotzen du. Naomi Moriyama nutrizionista japoniarra ziur dago bere herrikideen gaztetasunari eta iraupenari esker, karbohidrato kopuru nahiko txikia mantentzen dutela eguneroko menuan eta zati txikietan.
Moriyamaren arabera, japoniarrek beste edozein herrialdetako biztanleek baino %25 kaloria gutxiago kontsumitzen dute batez beste. Japonian, esaterako, ez da ohikoa patata patata frijituak, txokolatea, gozokiak jatea, eta japoniarrek, oro har, gurinaz XX. Hau da, elikagai osasuntsuak neurriz aukeratzea Japoniako kulturaren ezaugarri nazionala da. Eta Japoniako dietak 14 egunetarako betekizun hori betetzen du, Pazifikoko estatuko biztanle arrunten ohiko dietarekin desberdintasun formalak izan arren.
"Samurai" japoniar dietaren arauak
Dena den, jende gehienarentzat neurritasuna, tamalez, ezohikoa da, eta kontsumitutako kaloria kopurua murriztea benetako tragedia izan daiteke. Gainera, pisua galtzeko japoniar dietak murrizketa oso larriak dakartza.
Japoniako dietaren substantzia asegarri nagusia oilasko arrautzetatik, oilaskotik, behitik, arrainetatik eta esnekietatik lortutako proteina da. Karbohidratoak crackeretan eta baimendutako barazki batzuetan daude, koipeak oliba-olioan daude, sukaldaritzarako eta entsaladak apaintzeko, baita haragi eta arrainetan ere.
Zuntz ugari dago barazki eta fruituetan, eta horien kopurua ez da dietaren egun batzuetan erregulatzen, beraz, urdailak ziurrenik ondo egingo du bere lana. Kafeak eta te berdeak indarra mantentzen ez ezik, antioxidatzaile osasuntsuak ere badituzte (horregatik garrantzitsua da kalitate handiko tea eta kafea hautatzea, beti naturala, aroma eta gehigarririk gabe).
Ikus dezakezunez, japoniar dietan dauden elikagai nagusi guztiak daude, nahiz eta osaeran eta kantitatean muga handiak izan. Hori dela eta, ezin zaio dieta orekatua deitu eta bi aste baino gehiago jarraitzea arriskutsua da osasunerako. Baina 14 egun hauetan ere, zure gorputzak plazerrik gabe erantzutea menuko karbohidrato kopuruaren murrizteari: kasu honetan, gorputzeko mina, ahultasuna eta buruko mina senti ditzakezu. Horrelako sintomak agertzen badira, atera dietatik eta ziurtatu medikua ikustera!
Japoniako dietan edateko erregimena bereziki garrantzitsua da. Edan ur puru ez-karbonatua giro-tenperaturan, urdaila beteta sentitzen laguntzeko, prozesatutako animalia-proteinak ezabatzeaz gain.
Japoniako dietak 14 egunez arrakasta izateko baldintza nagusia bere planari zorrotz betetzea da. Ezin dituzu egunak nahastu eta, nahierara, produktu batzuk beste batzuekin ordezkatu, baita antzekoak ere. Agian goizeko kafea bakarrik izan daiteke salbuespena - azukrerik gabeko te berde kopa batekin ordezkatu daiteke inolako ondoriorik gabe. Gomendagarria da gatza ukatzea dietak irauten duen guztian, baina debeku hori zure zapore-papiletarako funtsezkoa bada, gehitu gatza gutxieneko janariari.
Egunero otordu kopuru txiki bat (hiru baino ez 5-6 osasuntsuagoak izan beharrean) eta mokadurik ez ere zaila izan daiteke japoniar dietan, prest egon horretarako. Afaldu oheratu baino ordu pare bat lehenago gutxienez eta hasi goizean ur baso batekin urdaila hutsik - hau metabolismorako ona da eta gosari falta hobeto jasateko aukera ematen du.
Japoniako 14 egunetarako dieta zorrotza denez, oso desiragarria da "berdin" sartzea. "Japoniarrarekin" pisua galtzea erabakitzen baduzu, ez izan alferrak aurretiazko lanak egiteko: psikologikoki ezartzeaz gain, gorputza prestatu ere bai, dieta hasi baino egun batzuk lehenago gutxienez, amore emanez. gozokiak eta janari azkarra eta ohiko zatiaren tamaina murriztea. Dieta amaitzean, kemenaren saria balantzan minus atsegina izango da - 14 egunetan, dieta japoniarrak gutxienez bost kilo gehigarri kentzea agintzen du.
14 eguneko dieta japoniar erosketa zerrenda
Lehen mailako kafe aleak edo ehoa - pakete 1
Zure barietate gogokoeneko te berdea (gehigarririk eta zaporerik gabe) - 1 pakete
Oilasko arrautza freskoak - 2 dozena
Itsasoko arrain xerra - 2 kg
Behi giharrak, mamia - 1 kg
Oilasko xerra - 1 kg
Oliba olio birjina estra - 500 ml
Aza zuria - 2 sardexka ertainekoak
Azenario freskoak - 2-3 kg
Kalabazina, berenjena - 1 kg guztira
Fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik) - 1 kg guztira
Tomate zukua - 1 l
Kefir - 1 l (erosi freskoa, ez gorde etorkizunean erabiltzeko! )
Hautatutako limoiak - 2 pcs
Japoniako dieta: gogorentzako menua
14 egunetarako japoniar dietaren osaera "dieta kimiko" deritzonarekin alderatzen da askotan - Osama Hamdiy mediku estatubatuarrak diabetikoen obesitatea tratatzeko asmatutako otordu-plana. Hamdia dietak bezala, japoniar dietak karbohidratoen kontsumoa nabarmen murrizteko efektua baliatzen du proteina handitzen den bitartean.
Ondorioz, gorputzaren prozesu metabolikoen kimika berreraikitzen da, metatutako koipeak azkar erretzen dira eta giharrak indartuta berriak sortzea eragozten du. Hala ere, dieta kimikoak eta japoniar dietak oinarrizko bi desberdintasun dituzte: dieta kimikoan, zati kopurua ez da mugatua, eta horrek esan nahi du pisua galtzeko menua ariketarekin konbinatu dezakezula indarrik gabe erortzeko beldurrik gabe; baina japoniar dietaren menua oso monotonoa da eta, Hamdi dieta ez bezala, bi asterako soilik diseinatuta dago. Hala ere, askorentzat, Japoniako dietaren iraupen nahiko laburra abantaila da. 14 egun oinazeak - eta bi tamaina txikiagoan soineko batekin erakutsi dezakezu!
Japoniako dieta 14 egunetarako: menu osoa
Gogoratu Japoniako dietak 2 astez, zeinen menua nahiko zorrotza den, ez duela aldaketarik onartzen ordutegian eta dietan. Emaitza lortu nahi baduzu, dieta-egutegia zorrotz jarraitu behar duzu.
Lehen eguna
Gosaria: azukrerik eta esnerik gabeko kafea.
Bazkaria: 2 arrautza egosi, aza egosia landare-olioarekin eta edalontzi bat tomate zukuarekin.
Afaria: 200 g arrain egosia edo frijitua.
Bigarren eguna
Gosaria: zekale-ogi eta kafea azukrerik gabe.
Bazkaria: 200 g arrain egosia edo frijitua aza egosia eta landare-olioarekin.
Afaria: 100 g behi egosia eta edalontzi bat jogurt.
Hirugarren eguna
Gosaria: txigorgailuan lehortutako zekale-ogi bat, edo gehigarririk gabeko gaileta legamiarik gabe, azukrerik gabeko kafea.
Bazkaria: kalabazin edo berenjena landare-oliotan frijituak, edozein kantitatetan.
Afaria: 200 g gatzik gabeko txahal egosia, aza gordina landare-olioan eta 2 arrautza egosi.
Laugarren eguna
Gosaria: azenario txiki bat limoi baten zukuarekin.
Bazkaria: 200 g arrain egosita edo frijitua eta edalontzi bat tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.
Bosgarren eguna
Gosaria: azenario txiki bat limoi baten zukuarekin.
Bazkaria: arrain egosia eta edalontzi bat tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.
Seigarren eguna
Gosaria: kafea azukrerik gabe.
Bazkaria: gatz gabeko oilasko egosia (500 g) aza fresko eta azenarioak landare-olioan entsalada batekin.
Afaria: azenario fresko txikiak eta 2 arrautza egosi.
Zazpigarren eguna
Gosaria: te berdea.
Bazkaria: 200 g gatzik gabeko txahal egosia.
Afaria: 200 g fruta edo 200 g arrain egosita edo frijitua edo 2 arrautza azenario freskoekin landare-olioan edo behi egosia eta edalontzi 1 kefir.
zortzigarren eguna
Gosaria: kafea azukrerik gabe.
Bazkaria: 500 g oilasko egosia gatzik gabe eta azenario eta aza entsalada landare oliotan.
Afaria: azenario txiki freskoak landare-olioarekin eta 2 arrautza egosiarekin.
Bederatzigarren eguna
Gosaria: azenario ertaina limoi zukuarekin.
Bazkaria: 200 g arrain egosita edo frijitua eta edalontzi bat tomate zuku.
Afaria: 200 g edozein fruta.
hamargarren eguna
Gosaria: kafea azukrerik gabe.
Bazkaria: 50 g gazta, 3 azenario txiki landare-olioan eta 1 arrautza egosi.
Afaria: 200 g edozein fruta.
Hamaikagarren eguna
Gosaria: azukrerik gabeko kafea eta zekale-ogi xerra.
Bazkaria: kalabazin edo berenjena landare-oliotan frijituak, edozein kantitatetan.
Afaria: 200 g txahal egosia gatzik gabe, 2 arrautza egosi eta aza freskoa landare oliotan.
Hamabigarren eguna
Gosaria: azukrerik gabeko kafea eta zekale-ogi xerra.
Bazkaria: 200 g arrain egosia edo frijitua landare-olioan aza freskoarekin.
Afaria: 100 g gatz gabeko txahal egosi eta kefir edalontzi bat.
Hamahirugarren eguna
Gosaria: kafea azukrerik gabe.
Bazkaria: 2 arrautza egosi, landare-olioan aza egosia eta edalontzi bat tomate zuku.
Afaria: 200 g arrain egosia edo frijitua landare-olioan.
hamalaugarren eguna
Gosaria: kafea azukrerik gabe.
Bazkaria: arrain egosia edo frijitua (200 gr), aza freskoa oliba olioarekin.
Afaria: 200 g behi egosia, edalontzi bat jogurt.
Uste da pisua galtzeko japoniar dieta hau "luze luzeenetakoa" dela eta lortutako emaitza hiru urtera arte iraun dezake. Baina, noski, ametsa lortzezina izango da, dieta utzi ondoren gehiegi jaten hasten bazara. Japoniako dietak 14 egunetan irakasten duen moderazioa ohitura bihurtu dadila.